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青少年脊柱健康实用指南
青少年脊柱健康实用指南
作者：
冯强 黄昀 李良
出版时间：
2017-02
ISBN：
978-7-109-21580-1
出版社：
中国农业出版社
脊柱
保健
青少年读物
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简介
目录
前言
脊柱是人体的支柱，是人体传递各种信息的主干。此外，健康的脊柱还是维持人体姿势与正常运动能力的基础。青少年处于身体高速发育的阶段，神经系统、骨骼肌肉系统发育并不完善，外界的干扰很容易影响到青少年的发育...
第一章 了解自己的脊柱
脊柱是什么？其实，它有个更通俗的名称。鲁迅先生的文章里曾经提到过“中国的脊梁”，他把坚贞不屈、任劳任怨，像支柱一样支撑起整个中国的仁人志士们称作“中国的脊梁”。我们一听到别人说“挺起你的脊梁骨”，就会不由...
第一节 脊柱的功能与生理弯曲
第二节 脊柱发育过程需要注意什么
第三节 脊柱健康的常用自测方法
第二章 青少年常见脊柱异常及治疗方法
第一节 腰背疼痛
第二节 驼背畸形
第三节 高低肩
第四节 腰椎“变直”（平板腰）
第五节 骨盆位置异常及长短腿
第六节 青少年脊柱侧弯
第三章 合理膳食，保护脊柱健康
第一节 青少年的骨骼发育特点
第二节 营养素与青少年脊柱健康
第三节 选择营养食材，促进脊柱健康
第四节 避免饮食误区，培养合理膳食好习惯
第四章 科学运动保护脊柱健康
第一节 课间锻炼小窍门，保护脊柱健康
第二节 脊柱健康操
第三节 科学运动防止脊柱运动损伤
第五章 脊柱健康常见问题及误区
1．脊柱需要特别关注吗
2．驼背不是病，自然就能好
3．如何预防和纠正驼背呢
4．青少年不会发生腰背疼痛
5．只要多运动就可以保持脊柱健康吗
6．青少年肥胖没有关系，胖了再减肥就行了
7．平时没时间运动，等周末了再锻炼身体
8．久坐不会产生任何问题
9．经常玩手机只会影响视力
10．减肥多运动就可以了，不必控制饮食
11．出现运动损伤后，静养就可以
12．力量锻炼就一定要在健身房中进行吗
13．力量训练会让爱美的女生变成大粗腿吗
14．不吃主食能减肥吗
参考文献
柏树令，2012．系统解剖学（第7版）[M]．北京：人民卫生出版社．蔡东联，2012．实用营养学（第2版）[M]．北京：人民卫生出版社．蔡云清，袁宝君，2013．营养误区大扫除[M]．北京：军事医学科学出版社．封纪武，柏学进，赵晶，赵兴...
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